甘いものっておいしいですよね。
だからついつい食べ過ぎて、カラダが丸くなってしまうことがあります。

 

いざダイエットを始めたものの、食事制限や運動が辛い！
甘いものたくさん食べたい！

 

それで、ストレスが溜まって今まで食べられなかった甘いものをお腹いっぱい食べる。

それではダイエットの意味がありませんよね。

 

 

でも、ダイエット中だから甘いものを食べちゃいけないし・・・。

 

 

そう思っているあなた！そんなことはありません！
実は、ちゃんとしたルールを守って食べれば甘いものを食べてもいいんですよ！

 

そのダイエットにもってこいの甘いものは「和菓子」！

 

今回は、ダイエットで甘いものが食べたいときの救世主になってくれる、
「和菓子」のメリットや選び方について紹介します！！

 

 

ダイエット中の甘いものなら、洋菓子より和菓子を！

 

なぜ、ダイエットをするなら洋菓子ではなく和菓子が良いのか。

ダイエットで注意すべきは脂肪と糖分の組み合わせなんです！

 

チョコレート、ケーキ、ムース。
洋菓子はとても魅力的ですが、糖分と脂肪が多く含まれているんですね。

 

 

洋菓子は、20～30%が脂肪ですが、和菓子はなどは1%程度しかありません。

 

 

それがどうダイエットに関係あるかというと、
人の体は脂肪より糖分方が先に分解されて吸収するようになっています。

 

甘いものと沢山の脂肪を一緒に摂ると、
糖分によって血糖値が一気に上がったときに、食べた脂肪がうまく代謝されなくなるんです！

うまく代謝できなかった脂肪は、皮下脂肪に！！

 

そんなこと嫌ですよね。
なので、脂肪が1%程度しかない和菓子はとても魅力的なんです。

 

 

しかも、和菓子には食物繊維や美容成分もたくさん含まれているのも良いところ。

 

 

食物繊維は便秘の防止はもちろん、食後の血糖上昇を抑える働きをしてくれます。
食物繊維は寒天だけでなく、餡に使われる小豆やインゲン豆、きなこ等に多く含まれています。

 

餡に欠かせない小豆には、新陳代謝を高めるビタミンB1やビタミンB2。
貧血の助けになる鉄分、むくみ解消のサポニン、活性酸素を除去するポリフェノールが含まれています。

 

きな粉となる大豆には、女性ホルモンに近い働きをする大豆イソフラボンで美肌効果があります。
ダイエットしながら甘いものが食べれて、さらに美容効果まである。

 

和菓子ってこんなにもお得なんですよ！

 

 

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甘いものを食べるなら3つのルールを守るべし！

 

ただ、やはり食べすぎはいけません！
甘いものでお腹いっぱいなんて絶対にしてはいけませんよ！！

ある程度ルール―さえしっかり守って食べれば、大丈夫です。

そのルールをしっかり学んでいきましょう。

 

 

【ルール1】寝る3時間前からは食べない

 

寝る3時間前からは絶対に食べないようにしましょう。
食べ物を食べてすぐ寝てしまうと、脂肪からだに多く蓄積されることになります。
また、胃が働き続け、興奮状態となりなかなか寝付けなくなることも。

なので寝る3時間前からは食べないようにしましょう。

 

 

【ルール2】間食は100kcal以内

 

和菓子を食べてもいいんですが、毎日食べるなら1日100kcal以内にしましょう。
通常の間食は1日の摂取エネルギーの10％程度。
なので普通なら200kcalくらいが目安です。

ダイエット中は控えめにして1日100kcal以内にしましょう。

 

もし、どうしてもあなたが食べたいものが100kcal以上なら、
和菓子を食べる日を週1～2に回数を減らしましょう。

 

ただし、週1でも通常時の1日の間食のエネルギー200kcalを超えることのないように。

 

 

【ルール3】温かい飲み物と食べる

 

温かい飲み物と一緒に食べることで、満足感を得ることができます
また、温かいかいので時間をかけて飲むことができます。

 

できれば、「お茶」が良いでしょう。

お茶の種類は煎茶、玉露、抹茶、烏龍茶など。

 

緑茶に含まれている茶カテキンが脂肪の吸収を抑えて燃焼を助ける効果があるからです。
また、カラダの代謝をスムーズにする働きもあります。

 

ダイエットの手助けになってくれる良い飲み物と言えるでしょう。

 

 

ダイエットにおススメの和菓子と選び方！

 

ダイエットにおススメの和菓子はやはり低カロリーの和菓子。
100kcal程度の和菓子です。

やはり、毎日食べてもいいという点ではストレスも少なくて精神的に良いでしょう。

 

ただ、販売会社や種類によってかなりカロリーに差があります。
例えば、低カロリーと知られる水ようかん。

 

同じ水ようかんでもとある水ようかんは1個171kcal。

しかし、違うの水ようかんは44kcal。

 

なんと、127kcalも差があるんです！！

 

127kcalですよ！
うっかり、水ようかんだから低カロリーだから安心と購入してしまうと、
高いカロリーを実はとっている可能性もあるんです。

なので、しっかりとカロリー表示は確認して選びましょう！

 

では、それを踏まえたうえで低カロリーでおススメの和菓子がこちら！

 

• 水ようかん
• 団子（しょうゆ）
• 豆かん
• ういろう
• 最中
• くず饅頭

 

以上の和菓子が、100kcal程度の和菓子です。
ですがもしかしたら、あなたの食べたい和菓子で100kcal程度のものがあるかもしれません。

 

1度調べてみるのもいいでしょう。

甘いものとうまく付き合って、ストレスフリーでダイエットを成功させましょう！