眠りたいのに眠れない。
そんな経験がある方は沢山いるのではないでしょうか？

ハーバード大学出身の健康医学研究者アンドルー・ワイル氏が提唱した
とある呼吸法を修得すれば、

わずか１分で寝ることも夢ではないんだとか。

 

それが「4-7-8呼吸法」。

 

安倍総理も実践しているみたいです。

 

 

早速やってみよう

1. 姿勢を正して、床か椅子に座ります。
2. 舌の先を口内上側に当てて、口からフーと音がでるぐらい息を吐きながら完全に息を吐き出す。
3. 口を閉じ鼻から静かに息を吸いながら４つ数えます。
4. 息を止め、７つ数えるます。
5. 口からフーと音がでるぐらいに息を吐き出し８つ数えます。

これを4回以上繰り返す。ただこれだけです。

 

呼吸を整えることでリラックス

不安やストレスを抱えている場合、知らず知らずに過呼吸状態に！

普段からの呼吸が浅いために眠れなくなるのだとか。

4-7-8呼吸法は、呼吸を整えて精神を安定させ落ち着かせることができるみたいです。
よく寝れれば体力も回復するので呼吸って大事ですね。

 

初心者は何秒息を止めると決めてやると、少し苦しいかもしれません。
私もやってみましたが、やりなれてないので多少苦しかったです。

やるときは無理をせずに、自分のリズムでやってみましょう。