年末年始はいっぱい美味しいものを食べてゴロゴロして、楽しかったですか？
久々にゆったりできた方や、普通に仕事で忙しかった方もいるともいます。

 

 

それで正月終わりに体重を測ってみたら、太ってた！！

 

 

何てことよくありますよね。
お正月が終われば、次はバレンタインデーに向けて綺麗になるために、
元の体重に戻してリセットしたいですよね。

 

なので、今回は正月太りや原因、解消運動ストレッチなどを紹介しますよ！

 

 

 

正月太りの原因って？予防法は？

 

正月が終わって体重を久々に測ったら、太ってた人の話ってよく聞きますよね。
それだけ多くの方が正月太りに困っているわけです。

 

 

なぜ正月太りをしてしまうのかというと理由は単純。

 

年末年始は不規則な時間に食べていることが多くなるのと、体をあまり動かさないからなんです！

 

 

大晦日や正月、ご馳走をたくさん食べたことに心当たりありませんか？
あなたの普段の休日に比べてその量は、結構多いのではないでしょうか。

しかも、普段の休みの日より食事の時間も不規則になりがち。

 

それにお正月は寒いですし、初詣が終わって初売りなどに出かけなければ、
あまり動くこともないですよね。

動かないと体がむくんでしまって太ってしまうんですね。
当然動かないとリンパの流れが悪くなってしまい、
代謝もうまくいかなくなってしまいます。

 

なので、見た目もむくんで太って見える上に、
体重も増加して短期間で太ってしまうこともあるんです！

 

 

食事量も多くなるし、不規則にな時間にも食べて動かなければ、当然太ってしまうわけですね。

 

 

なので、予防としては普段と変わらない規則正しい食事と、運動。
それから、ご馳走が多いと思うのでカロリーを気にしてみることですね。

 

 

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正月太り解消運動ストレッチ！

 

正月なのでゆったりしがちだったでしょう。
でも、ちゃんと動けば正月太りは解消できるので日常の中でもできる運動やストレッチを紹介します。

 

 

〇電車で

毎日通勤に電車を利用している方なら、
椅子に座るのではなく立ってその時間をカロリー消費の時間として有効に活用しましょう！

ただ立っているだけでも座っているよりはカロリーを消費するんです。

 

だいたい30分で女性の体重50kgの場合およそ45kcal消費するそうです。

これは、120gのみかん1個分を消費したことになります。

 

地道にやれば少しずつですが痩せそうですね！
また、つり革につかまって、かかとを少し浮かせて立つと、ふくらはぎの引き締め効果があります！

片方ずつ10秒間隔でやると負荷がさらにかかり、効果が増します！
ただ無理はしないでくださいね。

 

〇オフィスで

デスクワーク中なら、座ったままの運動ができます。
座りながら右左と交互に足を浮かせるだけ！
腹筋と太ももの筋トレになります。

両足を浮かせると負荷が増しますよ！
ただ、業務に支障が出ない程度にしてくださいね。

 

〇階段で

実は階段を1日400段昇り降りすると、ジョギングを15分したのと同じなんだそうです。

 

体重が50kgの女性が、１分間に消費するカロリーは

階段を昇る時　：0．135×50＝6．75kcal
階段を降りる時：0．066×50＝3．30kcal

 

1分間で階段を往復すると約5kcalになり、ジョギング1分間の消費カロリーとほぼ同じなんです！
驚きでよね！

階段を一気に昇り降りする必要はありません。
何回にも分けて1日400段昇り降りすれば、ちょっとした運動になりますよ！

 

〇ラジオ体操

学校などでやった方も多くいると思いますが、
正しくやれば大きなカロリー消費になりダイエット効果もあるんです！

実は、ラジオ体操第一・第二を合わせた約6分30秒で、約30kcalものカロリーを消費！
しっかりとやって、カロリーを消費しましょう！

 

これらをコツコツやれば、少しずつ元の体重に戻るはずなので頑張りましょうね！