お腹の調子が悪くてお腹を下すと辛いですよね。
とりあえずおさまるまで出すしかないですが、気をつかうのが食事です。
お腹を下す理由はいくつかありますが、下痢をしている時は消化に良い食べ物を食べてくださいね。
でも、どんなものが消化にいいんでしょうか？
逆に食べてはいけないものはあるんでしょうか？
なので今回は下痢の時の食べる消化に良い食べ物や飲みもの食事を紹介します！
消化よくするための食べ方３つ！
ただ単に消化のいい食べ物を食べればいいだけではありません。
消化の良い食べ物と消化に良い食べ方をすることでより、
胃腸の負担を減らすことができますよ！
食べ物だけでなく、食べ方も知っておきましょう！
１．食べ物はなるべく適度に温かいものを
温かい食べ物は胃に負担が少なく、体が温まることで改善が早くなるそうです。
「冷たすぎ」や「熱すぎ」は、胃腸に悪い刺激になるので避けましょう。
２．小さく切ってよく火を通す
食材はなるべく小さく切って、よく火を通して柔らかくしましょう。
お粥や煮込みうどん等よく煮込んだものは消化に良いですよ。
３．よく噛んで少ずつ食べる
下痢をしてお腹が空いているからと言って一気に食べてしまうと胃に負担がかかってしまいます。
少しずつよく噛んで食べるようにしましょう。
「一口30回は噛め」と聞きますがそれは、
よく噛むことで唾液がよく出て消化を助けてくれるからです。
おかゆや煮込みうどんはあまりよく噛まずに呑み込みがちですが、
よく噛んで食べるように意識してください。
よく噛まないと逆に消化が悪くなってしまうこともあります。
普段は1日3食が一般的ですが、1日5～6食に分けて食べると負担を軽減することができます。
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消化に良い食べ物飲み物と控える食べ物飲み物！
いくら消化に良い食べ方をしても、消化の悪い食べ物を食べてしまうと回復が遅くなってしまいます。
しっかりと消化にいい食べ物を食べましょうね！
〇主食の炭水化物！
3大熱量素の１つで人のエネルギー源となる炭水化物。
すぐにエネルギーになるので、欠かせませんね。
食欲のない時は塩を少し入れたり、おかゆに梅干しを1個入れて食べると食べやすくなります。
梅干しのは、腸を酸性に保って細菌や悪玉菌を減らす整腸作用もあります。
【消化に良い食べ物】
- おかゆ
- 軟飯
- 食パン
- うどん
- にゅうめん
【消化の悪い食べ物】
- 玄米
- ラーメン
- スパゲッティ
- チャーハン
- 寿司
- 冷ご飯
- カップめん
〇栄養もしっかり野菜！
胃が少しずつ回復してきたら栄養もしっかり取っていきましょう。
【消化に良い食べ物】
- 大根
- カブ
- ほうれん草
- 小松菜
- キャベツ
- レタス
- オクラ
- 山芋
- かぼちゃ
- じゃがいも
- 里芋
【消化の悪い食べ物】
- サツマイモ
- ごぼう
- ピーマン
- レンコン
- タケノコ
- こんにゃく
- トウモロコシ
- 海藻
- キノコ類
〇お肉などタンパク質！
お肉だけでなくタンパク質はとることができますよ！
【消化に良い食べ物】
- 半熟の卵
- 茶碗蒸
- 豆腐
- 鶏ささみ
- しらす干し
- 白身魚
- はんぺん
- 脂の少ない肉魚
【消化の悪い食べ物】
- 豚ロース
- バラ肉
- 鰻
- 魚卵
- ソーセージ
- ハム
- 脂の多い肉魚
〇間食にピッタリ果物！
柑橘系のフルーツの入ったゼリーや缶詰は人気ですが、胃が刺激されてしまうので避けましょう。
【消化に良い食べ物】
- バナナ
- メロン
- リンゴ
- 桃
- いちご
【消化の悪い食べ物】
- レモン
- みかん
- グレープフルーツ
- キウイ
- パイナップル
〇食欲が進まないときに菓子！
余りにも食欲がない時はゼリーを食べるのがおすすめすよ！
【消化に良い食べ物】
- ゼリー
- ウィダーインゼリー
- ヨーグルト（※回復期に）
【消化の悪い食べ物】
- チョコレート
- ポテトチップス
- 生クリーム
- 油脂分の多いお菓子
〇脱水にならないための飲み物！
脱水にならない為に、胃腸にやさしい飲み物を少量ずつ飲むようにしましょう。
ただ、冷やして飲むのはダメです！
常温や少し電子レンジでぬるいぐらいに温めてから飲むと良いですよ。
胃腸の調子が良くない時は、ミネラルが不足で脱水状態になりやすいので
カリウムやナトリウムが入っているスポーツドリンクも摂取もこころがけましょう。
【胃に良い飲み物】
- 白湯
- 水
- 経口補水液
- スポーツドリンク
- OS-1
【胃に悪い飲み物】
- コーヒー
- 紅茶
- 炭酸飲料
近くにコンビニならあるという方は、
レトルトのお粥や雑炊に卵、梅干し、バナナ、スポーツ飲料、フルーツゼリーウィダーインゼリー等、
このようなものをとりあえず購入しておきましょう。
そして、安静にしてくださいね。お大事に！
