花粉症の季節になりましたね。
花がムズムズ、目はかゆい。

少しでも症状を緩和させたいですよね。
できれば普段の生活で取り入れられるような花粉症対策がしたい。

 

 

そんな時は、食べ物で花粉症対策しませんか？

 

 

食事は日常的に行う行為ですから、
食材を買って食べるだけで取り入れられますからね！

 

というわけで今回は、花粉症対策におススメの食べ物を紹介しますよ！

 

 

花粉症を食べ物で予防するには？

 

花粉症を予防するには免疫力を高めることです！

 

免疫力を高めることにより過剰な免疫反応を抑えて、
花粉症に対抗する体にすることができます。

免疫バランスを改善するためには、
免疫力を高めるには、免疫力を高める食べ物を食事で食べることが効果的！

つまり食生活の改善ですね。

 

 

ただ、食べ物は薬ではありません。

 

 

特定の食べ物が花粉症に即効性があるというわけではないですし、
偏った食生活を送ると免疫機能が悪くなり花粉症の悪化につながります。

食生活の改善で免疫力を高めるのには時間がかかりますから、
できれば花粉症の本格的なシーズンの2，3か月前。
そのぐらいから意識し始めるのがいいかもしれません。

できれば毎日バランスのいい食事をとるのが良いんですけどね。

 

これから花粉症対策に効果的な食べ物を紹介しますが、
それだけでなく日々のバランスの良い食事を心がけましょう！

 

 

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花粉症対策に食事に取り入れたい食べ物、成分

 

〇発酵食品

発酵食品では花粉症の対策としてとくに有名なのはヨーグルトですかね。
腸内環境と整え、新陳代謝を高め免疫機能を上げるのでどうしても時間はかかります。
花粉症が本格的に流行する2、3ヶ月前から食べて腸内環境を整えることがおススメですよ！

• ヨーグルト
• 納豆
• キムチ等

 

〇食物繊維

根菜類やきのこ類は食物繊維を多く含みこちらも腸内環境を整えてくれるので、
免疫力を高めるのに効果的です。

• きのこ
• レンコン
• ゴボウ　等

 

〇ムチン

ムチンと言えばネバネバ食材です！
ムチンは鼻や目、胃腸などの粘膜を保護する作用があり、
他にも風邪やインフルエンザのウイルス予防にもなります。

• レンコン
• 納豆
• オクラ
• ナメコ　等

 

〇EPA・DHA

青魚などに豊富に含まれていて、アレルギー症状を抑える働きがあるといわれています。

• 鮭
• ニシン
• アジ
• イワシ　等

 

〇緑黄色野菜

緑黄色野菜には鼻・のど・目・皮膚の粘膜を丈夫にするβカロテンの他にも
抗酸化作用や解毒作用があるビタミンC等他にも花粉症の症状を緩和してくれる成分が豊富です。
毎日バランスよく摂取しましょう！

• かぼちゃ
• にんじん
• モロヘイヤ　等

 

〇ケルセチン、ロズマリン酸

ポリフェノールの一種であるケルセチンとロズマリン酸には、
炎症を和らげ抑える効果があります。

• 玉ネギ
• リンゴ
• しそ　等

 

花粉症はいろいろ辛いでしょうがこれらの食べ物を食べつつ、
バランスの良い食生活を心がけて花粉症対策しましょう！